Nogi wytrzymałość

Opisane ćwiczenie można wykonywać oburącz lub jednorącz, głębiej, koło głowy lub płycej w wersji przypominającej typowy „czachołamacz” lub „nosołamacz”. W nomenklaturze angielskiej przyjął się termin skull crusher, oznacza ruch wykonywany po łuku, z położenia początkowego jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to [...]

Opisany wariant ćwiczenia dobrze nadaje się dla osób, które nie są w stanie wyłączyć pracy nogami i tułowiem. Face pull to ćwiczenie statyczne, nie polega na dynamicznym przyciąganiu ciężaru, jak to się dzieje w przypadku wysokiego wiosłowania. Dlatego, jeśli masz problem z wykorzystaniem wszystkich pobocznych grup mięśniowych, ale nie zasadniczej [...]

Osoby trenujące na dużych obciążeniach, wykonujące małe zakresy powtórzeń, osiągną więcej pod kątem budowy mięśni czy siły, gdy na koniec treningu ostatnią serię wykonają mniejszym obciążeniem z większym zakresem powtórzeń. Zagadnienie opisali naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba w Journal of Strength and Conditioning Research. W etapie budowania siły [...]

Istnieją różne odmiany martwego ciągu. W zależności od tego, jak ustawimy ciało i jak prowadzimy sztangę, za pomocą jednego ruchu możemy wpływać na różne partie naszego ciała. Poniekąd możemy stwierdzić, że martwy ciąg jest ćwiczeniem uniwersalnym i daje szereg możliwości treningu. Przykładowo: wykonywany z pozycji niskich bioder, będzie [...]

Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które nie musi się sprawdzać, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż kilkanaście powtórzeń. Wtedy zaczynamy kształtować wytrzymałość mięśniową, a nie rozwijać hipertrofię. Taka praca może być korzystna, ale niekoniecznie dla osoby, która stawia sobie [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden ciężar) *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (progres) 2.Przysiady ze hantlami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia na palce) 4x20 (jeden ciężar) 4.Prostowanie nóg [...]

Mam kilkumiesieczny staż na siłowni, udało mi się zredukować kilkanaście kilo i teraz staram się robić masę mięsniową (5-10 powtórzeń na partie). Siłka to jednak bardziej tylko dodatek do mojego głównego celu czyli zwiekszenia kondycji i wytrzymłości, gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi [...]

Witam wszystkich. Jestem rowerzystą, biegam i ćwiczę na siłce. Aktualnie mam plan masowy na całe ciało. Interesowałaby mnie jednak zmiana planu dolnej części, tj. nóg. Wolałbym zmienić plan tak, aby nogi ćwiczyć wytrzymałościowo, a resztę pozostawić na masówce. Czy takie połączenie jest możliwe? Niedługo sezon rowerowy, jakieś zawody na pewno [...]

na wstepie chce was powiadomic ze cwicze cale cialo ale watek jest poswiecony nogom jakie cwiczenia robic w domu na wytrzymalosc nog? wystarcza przysiady po 100 w 3 seriach co 2 dni? bardzo mi zalezy na ich sile i wytrzymalosci

Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]

Witam,posiadam suwnicę na nogi i zastanawiam się czy te dwa małe zawiasy utrzymujące blachę w opcji wypychania przy nałożeniu 250-350 kg po prostu nie pieprzną? Już przy wypychaniu 200kg mam stracha,że zawias walnie i suwadło zleci na dół (szkoda,że nie ma dodatkowej blokady,zabezpieczenia, tak jak w starej wersji).Tak więc pytam się Was [...]

Jakie ćwiczenia robić na nogi i po ile powtórzeń? aby zwiekszyć ich wytrzymałość, chodzi mi głównie o mięśnie które pracuja wczasie jazdy na rowerze

Cześć. Chciałbym w przyszłość biegać 1000m w granicach 3 minut. W Ogólniaku mój czas na tym dystansie - nie pocąc się zbyt przesadnie - to 3:15. Aktualnie skończyłem 2 rok studiów i po 3 roku chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i [...]

http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HM2_1.jpg Kontakt: Kontakt z przedstawicielami firmy kelton jest bardzo profesjonalny a co za tym idzie można szybko ustalić wszystkie szczegóły dotyczace zakupionego towaru oraz transportu i platnosci. Ja akurat miałem przyjemność kontaktować się z Panią z Keltona, tutaj chcialbym podziekowac za szybki kontakt [...]

Witam wszystkich, Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:77kg Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: pon:klata-bic, wt nogi siłowo, śr.plecy-kaptury-przedramię, czw. barki-tric, pt nogi wytrzymałość. Moim celem jest w miarę fajny wygląd, ale również bardzo mi zależy na poprawie wyskoku, bo jest bieda z nim;/ Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z [...]

1. OSTRZEŻNIA, TEORIA ROZCIĄGANIA CIAŁA Kilka ostrzeżeń! Są sprzedawane w Internecie (na aukcjach internetowych) różne śmieszne programy - szpagat w 30 / 25 / 15 dni (niepotrzebne skreślić). Nawet, jeśli uda się zrobić pełny szpagat w tak krótkim czasie, jest to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie pełnego szpagatu jest ZBĘDNE z punktu [...]

[...] zewnętrznych częściach stopy (ok. 30 sekund); 13. Chodzimy na piętach (ok. 30 sekund); 14. Chodzimy na palcach (ok. 30 sekund); 15. Robimy 20 podskoków obunóż w miejscu; 16. Nogi złączone i robimy skłon starając się dotknąć rękoma ziemi (5-10x); 17. Nogi skrzyżowane, wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund, cały czas dotykając palcami u rąk ziemi; [...]

Cześć, jestem Junior, może mnie jeszcze pamiętacie Ostatnio rzadko tutaj wchodzę, ale tym razem zdecydowałem się coś napisać. Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na [...]

[...] zgięte na wys. barków zgięte przodem przedramiona - skłony tułowia w bok - skłony w przód w tył - krążenia tułowia w prawo lewo, staramy się jak najgłębiej wyk. ćwiczenie 4. Nogi lekko w rozkroku; wysuwamy biodra w przód w tył - nogi lekko w rozkroku, staramy się zginać biodra w bok w lewo i wprawo, szybko - łapiemy reką stope biodrami próbujemy [...]

WPŁYW KREATYNY I KREATYNINY NA FUNKCJONOWANIE ORGANIZMU Pierwsza forma kreatyny - monohydrat - stosowany jest już od 17 lat. Pomimo tak długiego okresu stosowania, nadal panuje w mentalności wielu osób mit, iż kreatyna szkodzi nerkom. Postanowiłem sprawdzić jak to naprawdę jest i przedstawić Wam to co udało mi się odszukać. Mam nadzieje, że [...]